ćwiczenia plecy

no wiec z tymi ciezarami to mam takiego pecha ze jak juz zaczynam coś tam dzwigac to zaraz kontuzje łapie czegos.. nigdy silny nie byłem slyszalem ze to tez powod tego ze jestem wysoki... obecnie jestem po nastawieniu barku który mi wypadł na treningu ręcznej. wiec ciezary lekkie dla wzmocnienia barku. Cwicze totalnie amatorsko, ogolny plan [...]

[...] na drązku (jeśli nie możesz się podciągać to możesz dać ściaganie linki wyciągu górnego do klatki). Klata: daj hantle zamiast sztangi. Barki: daj tu wyciskanie hantli (na barki). Bic: ok Tric: masz dwa te same ćwiczenia na trica więc daj coś innego np. wyciskanie francuskie sztangi. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-14 22:42:42

[...] białka to już trochę śmieszne a trochę podejrzane ;p Trening Generalnie nie wygląda źle. Nie mam pojęcia co to za odmiana wiosłowania w tym pierwszym planie. I dla mnie dwa ćwiczenia pod rząd z wiosłowaniem to killer z którego nie wiem czy wyniesiesz korzyści. Generalnie dobrze by było na te plecy dać coś innego niż wiosło też bo każdego dnia [...]

Ściąganie gryfu do klatki piersiowej siedząc(wyciąg) to chyba jest na plecy a nie na klate metaoda 5x5 nie stosuje sie do pomocniczych cwiczen tylko do mc wl i siadu na plecy martwy ciag jako pierwsze cwiczenie powinno byc 6 cwiczen na nogi za duzo o polowe 4 cwiczenia na bary za duzo max 3 i napisz ile seri i ile pow w tych cwiczeniach chcesz [...]

[...] ze sztangielkami (supinacja) -uginanie ramienia o kolano w siadzie - uginanie ramion uchwytem młotkowym W wolne dni robie też brzuch tzn: brzuszki i cwiczenia z 6 weidera. Czy można robić trenig przedramion: uginanie nadgarstków nadchwytem/podchwytem wieczorem czy dorzucić te ćwiczenia do któregoś dnia w którym trenuje jak wyżej? pozdrawiam

Dzieki Boofie Co do tych zastrzykow-nie chce sie za nie brać sam,lecz najpierw skonsultuje to z chirurgiem.Wiem że wieksza ilosc tego leku jest szkodliwa,ale ponoc 2 zastrzyki co 2 tygodnie powinny w zupelnosci wystarczyc,tak wiec nie przynioslyby one az tyle skutkow ubocznych (chyba?) Co do treningu to robie tylko takie cwiczenia,przy ktorych [...]

[...] , a krzyżak jest ćwiczeniem na najszersze grzbietu ( bardzo dobre notabene ) a martwy to ćwiczenie ukierunkowane najbardziej na prostowniki grzbietu – dolna część pleców , zresztą to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy i w ogóle na cała muskulaturę .To są dwa rożne ćwiczenia jak widzisz :) Zmieniony przez - Jedrulaaa w dniu 2011-11-19 19:08:47

Dodaj coś na bok i tył barków. Jeżeli robisz na klatkę dwa ćwiczenia do również dwa na plecy- antagonistów się traktuje w ten sam sposób. To samo dotyczy ud, jeżeli ćwiczysz czworogłowy na wolnych ciężarach to dwugłowy również. Także możesz na przykład robić martwy ciąg i będzie miał drugie ćwiczenie na plecy i od razu dwugłowy uda.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15pow Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15pow Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s => modlitewnik sztanga łamana 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 może tak to wyglądać z ta zamiana cwiczenia na biceps i [...]

no ale kurde w zwykłym splicie robiłbym takie same ćwiczenia tylko że może Klatka-Triceps, Plecy-Biceps, Nogi-Przedramię. a ćwiczenia te same. a gdybym nie powiedział, że to jest taki jakby MASS to byś normalnie sprawdził ten plan Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-14 12:10:12

[...] 2.Barki: - barki zaa głowy 3s 12-10 - barki sprzed głowy 3s 12-10 - Unoszenie sztangi w przód 3s 12-10 3.Kaptur: - szrugsy 4s 12 Nie posiadam specjalistycznego sprzętu, więc ćwiczenia nie są urozmaicone. Proszę o ocenkę i poprawki jeśli są jakieś błędy. Do tej pory ćwiczyłem planem FWB ale postanowiłem zmienic na splita. Sprawdźcie jeszcze raz.

revan2005 - "daj podciaganie na drazku" Nie bez powodu nie było tego ćwiczenia na wstępie. Ciężko mi będzie z tą "masą" zrobić nawet 6-7. Zarzucę jak trochę z wagi zejdę. No chyba, że minimalnie pomagać sobie nogami ? OK, więc na tą chwilę jest cos takiego: zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie [...]

[...] - Pompki ze zmianą pozycji rąk Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Tricepsy: Pompki wąskie Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją To są ewentualne ćwiczenia jakie mogłyby być w tym planie zastanawiałem się czy nie dać np. pod dwa ćwiczenia na każdą partie? Proszę o ocenę co można by dodać do tego treningu stacyjnego? [...]

Moim zdaniem zbędne te dodatkowe ćwiczenia na dopompowanie. Lepiej się skupić na konkretach. Co prawda przy planie FBW ciężko o dobrą pompę ale to nie ona powinna być Twoim głownym celem. Ja to widzę tak : A Nogi -Przysiady/wykroki OK Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK Plecy-Podciąganie OK Barki - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] uchwyt młotkowy-dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku głowy).Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru-ważna jest również pozycja podczas ćwiczenia-podobna do pozycji przy wyciskaniu sztangi. (wypchnięta klatka, naturalna krzywizna kręgosłupa) 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3. Unoszenie ramion w [...]

Sporo błedów. 3 cwiczenia na triceps nie sa potrzebne w dniu kiedy robisz rownierz klatke. Plecy - daj jakie podciaganie na drazku do tego jeszcze Na biceps Poezja Wiecej niz na Plecy Serii dałes - BEZSENS Na Biceps 2 cw po 4 serie starczą 1 cw złozone i 1 izolowane Nogi Przysiady - ostatnie - Nie mozliwe do wykonania A Barki to juz [...]

17-05-2014 DZIEŃ 6 Trening E - plyometryczny 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zrobiłam jak było zamierzone 3x20 .Mam straszny problem z wypadami z wyskokiem tzn robiłam przeskok w wypadzie nie wiem czy dobrze ? Czy miał być po prostu wypad i podskok? Jestem [...]

Z trzy miesiące temu robiłam jednego dnia ćwiczenia izometryczne, a drugiego biegałam. Teraz stawiam głównie na plecy i ramiona z hantlami. W domu jeszcze nie mam dużych ciężarów, ale jak jeżdżę to taty to mu pobieram i ćwiczę przysiady z obciążeniem, wykroki i td.Biegam rzadziej ok. 1 w tygodniu, bo zmieniłam na tabetę 3x4. Wcześniej bardziej [...]

[...] seriami. Trochę mnie to zniszczyło, wiec drugie ćwiczenie na małych ciężarach, brama na dobicie, pięknie. Uginanie w pozie “bicepsy przodem”, lepszego ćwiczenia na biceps nie robiłem, czuć mięsień każdym włóknem, pompuje pięknie, w pompkach nie miałem już siły. Trochę musiałem się pobawić by coś było widać Słabo wyszło [...]

[...] Teraz tylko przypilnuję, by było tych podciągnięć więcej. Jeśli chodzi o szrugusy, to jestem zadowolony, bo mam fajny progres. Jeszcze nigdy nie robiłem 35kg hantlami tego ćwiczenia. Bicepsy - jestem niezadowolony. Ciężko mi dziś szły. Sił jakby mi brakło. Czułem, że ćwiczyłem je, pompa była, ale jeszcze miesiąc temu było lepiej. Tricepsy - [...]